다이어트를 위한 저칼로리 디저트 추천

 

 

디저트를 포기하지 않는 건강한 다이어트

다이어트를 하면서도 달콤한 디저트를 즐기고 싶으신가요? 사실, 디저트를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 저칼로리 재료와 건강한 대체 식품을 활용하면 다이어트에도 영향을 주지 않는 디저트를 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 맛있으면서도 간단히 만들 수 있는 저칼로리 디저트 3가지를 소개합니다.

저칼로리 다이어트 디저트 레시피 3가지

1. 요거트 베리 파르페

신선한 과일과 요거트를 활용한 파르페는 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부해 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있습니다.

• 재료: 플레인 그릭 요거트 150g, 블루베리 50g, 딸기 50g, 그래놀라 20g, 꿀 (선택 사항)
• 만드는 방법:
  1. 컵에 플레인 그릭 요거트를 한 층 깔아줍니다.
  2. 요거트 위에 블루베리와 딸기를 층층이 올립니다.
  3. 그래놀라를 뿌려주고 꿀을 살짝 추가하면 완성입니다.

칼로리: 약 200kcal

2. 초콜릿 바나나 아이스바

아이스크림이 먹고 싶을 때는 이 저칼로리 초콜릿 바나나 아이스바를 만들어보세요. 달콤하지만 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 완벽합니다.

• 재료: 바나나 2개, 다크 초콜릿 50g (70% 이상), 견과류 다진 것 (선택 사항)
• 만드는 방법:
  1. 바나나를 반으로 자르고 나무 꼬치를 끼워줍니다.
  2. 다크 초콜릿을 중탕으로 녹인 뒤 바나나에 골고루 묻혀줍니다.
  3. 다진 견과류를 뿌리고 냉동실에 1~2시간 동안 얼립니다.
  4. 아이스바가 단단해지면 완성입니다.

칼로리: 약 150kcal

3. 오트밀 쿠키

밀가루 대신 오트밀을 사용해 만든 쿠키는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 줍니다. 간단히 만들어 휴대용 간식으로도 적합합니다.

• 재료: 오트밀 1컵, 바나나 1개, 다크 초콜릿 칩 2큰술, 땅콩버터 1큰술
• 만드는 방법:
  1. 바나나를 으깬 뒤 오트밀, 초콜릿 칩, 땅콩버터를 넣고 섞습니다.
  2. 반죽을 한 숟가락씩 떼어 동그랗게 만들어줍니다.
  3. 예열된 오븐에서 180도, 15분간 구워줍니다.
  4. 식히면 바삭한 오트밀 쿠키가 완성됩니다.

칼로리: 약 120~150kcal (1개 기준)

디저트를 건강하게 즐기는 팁

디저트를 더 건강하게 즐기고 싶다면 다음 팁을 활용해보세요:

• 설탕 대신 꿀, 메이플 시럽, 또는 스테비아 같은 자연 감미료를 사용하세요.
• 밀가루 대신 오트밀, 아몬드 가루 등 대체 곡물을 활용하세요.
• 가공된 초콜릿보다는 다크 초콜릿을 사용해 칼로리를 줄이고 항산화 효과를 누리세요.

다이어트는 음식과의 싸움이 아니라, 균형 잡힌 선택을 하는 과정입니다. 오늘 소개한 디저트를 활용해 달콤하면서도 건강한 다이어트를 즐겨보세요!