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다이어트와 야식, 꼭 포기해야 할까?
다이어트를 할 때 야식을 무조건 참아야 한다는 생각이 부담으로 작용할 수 있습니다. 그러나 야식이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 적절한 음식을 선택한다면, 야식은 배고픔을 달래고 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 저칼로리 야식 레시피를 소개합니다.
건강한 저칼로리 야식 레시피 3가지
1. 에어프라이어 구운 두부 스낵
두부는 단백질이 풍부하면서 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 식품입니다. 에어프라이어를 이용해 바삭하게 구우면 간단한 야식으로 즐길 수 있습니다.
- 재료: 두부 1모, 소금 약간, 후추 약간, 파프리카 가루 약간
- 만드는 방법:
- 두부를 한입 크기로 자른 뒤 키친타월로 물기를 제거합니다.
- 소금, 후추, 파프리카 가루를 두부에 골고루 뿌려줍니다.
- 에어프라이어에 넣고 180도로 15분간 바삭하게 구워줍니다.
칼로리: 약 150kcal
2. 오이와 무가당 플레인 요거트 딥
오이는 수분 함량이 높고 칼로리가 거의 없어 가벼운 야식으로 적합합니다. 플레인 요거트로 만든 딥 소스를 곁들이면 만족감이 더욱 커집니다.
- 재료: 오이 1개, 무가당 플레인 요거트 100g, 레몬즙 1작은술, 소금 약간, 후추 약간
- 만드는 방법:
- 오이를 세로로 길게 자른 뒤 스틱 모양으로 준비합니다.
- 플레인 요거트에 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 딥 소스를 만듭니다.
- 오이를 요거트 딥에 찍어 먹으면 완성입니다.
칼로리: 약 100kcal
3. 삶은 달걀과 아보카도 슬라이스
삶은 달걀과 아보카도는 단백질과 건강한 지방을 제공하는 조합으로, 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 야식으로 적합합니다.
- 재료: 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2개, 소금 약간, 후추 약간
- 만드는 방법:
- 달걀을 삶아 껍질을 벗깁니다.
- 아보카도를 얇게 슬라이스합니다.
- 달걀과 아보카도를 접시에 담고, 소금과 후추를 살짝 뿌리면 완성입니다.
칼로리: 약 200kcal
건강한 야식을 위한 팁
다이어트 중 야식을 즐길 때는 다음 팁을 참고하세요:
- 야식은 가볍게 먹고, 되도록 수면 2시간 전에는 섭취를 마치세요.
- 튀긴 음식이나 설탕이 많이 들어간 음식은 피하세요.
- 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택해 포만감을 유지하세요.
- 물을 충분히 마셔 몸이 갈증을 허기로 착각하지 않도록 하세요.
야식을 건강하게 선택하면 다이어트에 방해되지 않을 뿐 아니라 만족스러운 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 오늘 소개한 레시피로 저칼로리 야식을 맛있게 즐겨보세요!
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