오메가 3 - 음식으로 섭취하는 방법
오메가3가 좋다는건 알겠는데 알약으로 사먹자니 좀 부담스러우셨던 분들! 음식으로 오메가 3가 풍부함 음식과 먹는법을 정리해 보았습니다. 우리 모두 건강한 음식을 통해 건강해지는 그 날까지 화이팅 입니다! 1️⃣ 등푸른 생선 (EPA & DHA 공급) ✔ 대표 음식: 고등어, 연어, 참치, 청어, 정어리, 멸치 ✔ 섭취 방법:생선구이, 조림, 찜, 스테이크 등 다양한 요리 활용올리브오일, 레몬즙과 함께 먹으면 흡수율 증가통조림 참치도 가능하지만, 기름을 빼고 먹는 게 좋음 2️⃣ 견과류 & 씨앗 (ALA 공급) ✔ 대표 음식: 호두, 아마씨, 치아씨, 해바라기씨, 호박씨 ✔ 섭취 방법:샐러드, 요거트, 오트밀, 스무디에 토핑아마씨는 갈아서 먹으면 흡수율 증가견과류는 하루 한 줌(약 30g) 이하 섭취 추천..
2025. 2. 22.
